只管打坐
Just Sitting
技法禅宗核心修行法门，以无所得心安住当下，超越方法的方法。
核心定义
只管打坐是禅宗修行中最直接的实践方法，主张以"无所得心"安坐当下，不追求特殊境界，不排斥任何念头，只是单纯地觉知身心的本来面目。这种看似简单的坐姿，实则是无为在禅修中的具体体现。
渊源与演变
此法源于道元禅师在《正法眼藏》中的核心教导，他将曹洞宗的默照禅精髓凝练为"只管打坐"四字。不同于其他需要观想、持咒或调息的禅法，它彻底消解了修行者与佛性之间的二元对立，认为坐禅本身就是成佛的完成态。
全人视角
从全人四维疗愈法视角看，"只管打坐"实现了四维的同步整合：身体层面的稳定坐姿培养定力，情绪层面的不拒不留锻炼慧力，意识层面的无分别智开启空性智慧，灵性层面的本来具足彰显自性圆满。这种修行直接作用于默认模式网络的消融。
整合寄语
明日晨起，试着静坐十分钟。不控制呼吸，不引导意念，只是如实地感受身体的重量、声音的来去、念头的生灭。当评判升起时，轻轻回到"只管坐着"的单纯状态。
延伸阅读：维基百科：只管打坐