默照
Silent Illumination
技法禅宗修行法门，以无念之默与无住之照，直契本来面目
核心定义
默照是曹洞宗核心禅法，通过“默”止息妄念、“照”觉知当下的双重修持，达到定慧等持的境界。此法门强调无为自然，不刻意造作，让觉性如镜照物般清明朗澈。
渊源与演变
宏智正觉禅师系统阐述默照禅，继承达摩壁观传统与般若空观智慧。南宋时期与看话禅形成禅法双璧，后传入日本发展为只管打坐，深刻影响现代正念体系的构建。
全人视角
从全人四维疗愈法视角，默照在身体维度培养身体觉察，情绪维度实现情绪平衡，意识维度训练元认知能力，灵性维度契入空性实相。此法直接作用于默认模式网络的静息状态，促进神经可塑性。
整合寄语
尝试在日常静坐中，先让身体如山般稳固（默），再让觉察如月光般普照（照）。不追寻特殊体验，只是安住于当下的如实自知。