CBT
Cognitive Behavioral Therapy
技法通过识别并重构认知扭曲，实现情绪与行为模式转化的实证心理学流派
核心定义
CBT是以认知三角模型（思想-情绪-行为）为基础的心理治疗体系，通过结构化技术识别自动化思维中的认知扭曲，建立更具适应性的认知与行为模式。其核心假设是：改变对事件的解读方式，能直接改善情绪体验与行为反应。
渊源与演变
源自阿尔伯特·艾利斯的理性情绪行为疗法与阿伦·贝克的认知疗法，在20世纪60年代从精神分析传统中分化。经四十余年实证研究完善，现已发展出针对不同障碍的标准化协议（如针对抑郁症的认知三角干预、针对焦虑症的暴露疗法），并与正念技术融合形成第三代行为疗法。
全人视角
在全人四维疗愈法框架下，CBT主要作用于情绪维度与意识维度的交界地带。通过觉察认知模式、释放扭曲信念、转化行为反应，最终实现认知结构的整合。其技术本质是训练心力中的慧力——以客观视角审视思维内容，同时培养定力以维持认知重构过程。当深入练习时，患者可能触及空性体验：观察到念头本身的虚幻性。
整合寄语
明日醒来时，请尝试捕捉一个令你烦躁的念头。用纸笔写下这个想法，然后问自己：这是事实还是解读？是否有另一种可能的解释？这个简单的认知重构练习，能让你逐渐从思维的囚笼中探出身来。