Dharana

Concentration

瑜伽八支的第六支，指将意识稳定聚焦于单一对象的专注力训练

核心定义

Dharana 是瑜伽八支中的第六支，指将意识持续稳定地聚焦于单一对象的注意力训练。它不同于日常的注意力集中，而是通过系统训练达到意识流的单向流动状态，为后续的冥想阶段奠定基础。

渊源与演变

这一概念最早出现在帕坦伽利的《瑜伽经》中，被明确列为通往三摩地的必经阶梯。在传统印度哲学体系中，Dharana 被视为从外向感官收摄转向内在意识深化的关键转折点，后经现代正念运动的改造，其原理被整合到当代心理治疗中。

全人视角

Dharana 在身体维度培养神经系统的稳定定力，在情绪维度通过专注消解反刍思维，在意识维度训练元认知能力，在灵性维度则导向对空性的直接体验。这种训练能有效降低默认模式网络的过度活跃，为内在观察者的升起创造空间。

整合寄语

尝试选择呼吸时鼻孔的气流感觉作为专注对象，每当意识飘散时，如同轻柔调整镜头焦距般将注意力带回——这种微小的觉察练习，正是通往深度宁静的起点。